Việc duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp phái đẹp có vóc dáng thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Bao gồm: Ngăn ngừa tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và các bệnh lý liên quan đến béo phì.
Một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả và khoa học bậc nhất là tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn. Điều này giúp làm đầy dạ dày, giảm lượng calo hấp thụ và làm sạch ruột một cách tự nhiên.
Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun mới đây đã chia sẻ trên tờ Ettoday về 6 loại thực phẩm lý tưởng nhất để tiêu thụ trước bữa ăn, giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Phụ nữ nên tiêu thụ 6 thực phẩm này trước bữa ăn để làm sạch ruột và giảm cân nhanh
1. Ăn một quả táo
Ăn một quả táo cỡ trung bình khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ tới 15%. Chất chống oxy hóa và pectin trong táo giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, trong khi polyphenol điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tăng cân.
2. Uống 300ml nước lọc
Uống 300ml nước trước bữa ăn giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, giảm nhu cầu ăn uống. Nước còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hóa tốt hơn. Theo nghiên cứu, những người uống 2 ly nước trước bữa ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 75-90 calo trong bữa ăn.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no bụng. Một nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng, việc bổ sung một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần kiểm soát khẩu phần ở mức khoảng 1,5oz (tương đương một nắm nhỏ), tránh ăn quá nhiều vì hàm lượng chất béo cao có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo.
4. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào và ít đường hơn so với các loại sữa chua thông thường. Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo, nguyên chất chứa khoảng 20g protein và 7g đường tự nhiên từ lactose, giúp bạn cảm thấy no lâu.
Một nghiên cứu trên tạp chí “Diabetes Care” còn cho thấy chế độ ăn giàu canxi từ sữa có thể tăng cường giảm cân cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
5. Nước mật ong ấm
Mặc dù có vị ngọt, mật ong chứa đường tự nhiên, khi uống nước ấm pha mật ong, bạn có thể giảm tới 64% lượng calo so với đồ ngọt thông thường. Uống một cốc nước mật ong ấm trước bữa ăn giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu uống các loại nước có ga chứa nhiều đường.
6. Nước đậu đen
Đậu đen chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Public Health Nutrition” cho thấy chế độ ăn giàu các loại đậu như đậu đen có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi áp dụng
– Hãy tiêu thụ các thực phẩm trên mỗi ngày trước bữa ăn để thấy được hiệu quả rõ rệt.
– Chọn thực phẩm tươi sạch: Ưu tiên chọn các loại thực phẩm tươi, sạch và không chứa hóa chất bảo quản.
– Không lạm dụng: Dù các thực phẩm trên tốt cho việc giảm cân, bạn nên duy trì lượng vừa phải, không nên lạm dụng để tránh gây phản tác dụng.
– Kết hợp thói quen tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn cùng chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
