Sở hữu nhan sắc trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn đáng ngưỡng mộ ở tuổi U50, Kim Sa Rang luôn khiến công chúng tò mò về bí quyết duy trì ngoại hình. Mới đây, nữ diễn viên đã bất ngờ chia sẻ phương pháp giảm cân của bản thân trên kênh YouTube cá nhân, trong đó tập trung vào việc kiểm soát thời gian ăn uống và lựa chọn thực phẩm đơn giản.

Trong video có tiêu đề “Kim Sa Rang quyết tâm giảm cân sau khi đọc bình luận”, nữ diễn viên dành thời gian trả lời những câu hỏi từ người hâm mộ. Khi nhận được lời đề nghị chia sẻ khoảnh khắc cân nặng, cô thừa nhận bản thân vẫn có những vùng mỡ “cứng đầu” rất khó giảm.

“Tôi biết phải làm thế nào để giảm cân, nhưng đôi lúc tinh thần lại dao động nên chưa thể thực hiện được”, Kim Sa Rang chia sẻ.

Sau đó, người đẹp sinh năm 1978 tiết lộ cô đang cân nhắc giảm thêm khoảng 2kg để lấy lại vóc dáng mong muốn. Theo Kim Sa Rang, bí quyết của cô nằm ở việc ăn uống điều độ trong khung giờ nhất định.

“Buổi sáng tôi ăn sữa chua và cơm nấm. Trước 5 giờ chiều, tôi có thể ăn một chút bất cứ thứ gì mình muốn. Nếu duy trì như vậy, mỗi tuần có thể giảm khoảng 1kg”, nữ diễn viên cho biết.

Đặc biệt, Kim Sa Rang tiết lộ sau 17h cô sẽ hoàn toàn không ăn thêm bất kỳ món nào ngoài uống nước. Cô cho rằng nếu duy trì chế độ này trong khoảng 1-2 tháng, cơ thể sẽ dần thích nghi và cân nặng có thể ổn định hơn.

Ăn trước 5 giờ chiều giúp giảm cân nhờ kiểm soát lượng calo

Phương pháp mà Kim Sa Rang áp dụng có điểm tương đồng với chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), trong đó cơ thể duy trì khoảng thời gian nhịn ăn dài hơn bình thường. Khi kéo dài thời gian không nạp năng lượng, lượng đường dự trữ trong cơ thể giảm xuống, từ đó cơ thể có xu hướng sử dụng nguồn năng lượng dự trữ như chất béo.

Việc giới hạn thời gian ăn uống cũng giúp nhiều người kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Khi chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định, nguy cơ ăn vặt vào buổi tối hoặc nạp thêm những món nhiều năng lượng cũng giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, chế độ ăn của Kim Sa Rang cũng đặt ra một số lưu ý. Bữa sáng gồm sữa chua và cơm nấm tuy nhẹ nhàng, ít calo nhưng có thể chưa cung cấp đủ lượng protein, chất béo tốt và các vi chất cần thiết cho cơ thể nếu áp dụng lâu dài.

Đặc biệt sau tuổi 40, quá trình mất cơ tự nhiên bắt đầu diễn ra rõ rệt hơn. Nếu không bổ sung đủ protein, cơ thể có thể mất cơ bắp, khiến tốc độ trao đổi chất giảm xuống và việc duy trì vóc dáng trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, để giảm cân lành mạnh, các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thêm những nguồn protein chất lượng như trứng, đậu phụ, cá, thịt nạc hoặc ức gà vào chế độ ăn hàng ngày. Các bữa ăn cũng cần được cân bằng giữa rau xanh, protein và tinh bột tốt để vừa kiểm soát cân nặng vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Không nên cắt giảm quá mức vì dễ gặp tình trạng tăng cân trở lại

Dù Kim Sa Rang cho biết sau một thời gian duy trì chế độ ăn này, cô có thể ăn uống thoải mái hơn mà không tăng cân, nhưng trên thực tế điều này không đúng với tất cả mọi người.

Khi cơ thể quen với việc nạp quá ít năng lượng trong thời gian dài, tốc độ trao đổi chất có thể giảm xuống để thích nghi. Nếu sau đó quay lại chế độ ăn nhiều calo như trước, cân nặng rất dễ tăng trở lại, thậm chí dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh sau giảm cân.

Bởi vậy, thay vì áp dụng những phương pháp cắt giảm khắc nghiệt trong thời gian ngắn, việc xây dựng thói quen ăn uống có thể duy trì lâu dài mới là yếu tố quan trọng nhất. Kết hợp giữa chế độ ăn đủ chất, tập luyện thường xuyên và duy trì khối lượng cơ bắp sẽ giúp cơ thể giữ được vóc dáng ổn định hơn.

Hành trình giữ dáng của Kim Sa Rang cho thấy đằng sau vẻ ngoài trẻ trung ở tuổi 48 không chỉ là những bí quyết giảm cân nhất thời, mà còn là sự kỷ luật trong việc kiểm soát thói quen sinh hoạt mỗi ngày.