Khung giờ cần đảm bảo ngủ sâu giấc để “bơm” collagen giúp chị em tươi trẻ
Chúng ta đều biết rằng, ngủ ngon mỗi đêm giúp mình trẻ lại. Nhiều người thậm chí ví von, giấc ngủ ngon là suối nguồn của sự tươi trẻ.
Vậy nhưng hầu hết chúng ta chỉ quan tâm ngủ đủ giấc, tức là ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Miễn là ngủ đủ số lượng thời gian khuyến cáo là yên tâm sẽ sửa chữa tế bào, phục hồi cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và trẻ lại.
Theo các nghiên cứu khoa học, đúng là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường miễn dịch, duy trì cơ thể khỏe mạnh, đem lại vẻ ngoài tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Nhưng chỉ bấy nhiêu thôi thì chưa đủ.
4 loại cá là “thuốc bổ” xương khớp, vừa tăng cường miễn dịch vừa chống lão hóa mạnh mẽ
Bạn đã bao giờ rơi vào trường hợp này: Trong thời gian ngủ 7-8 tiếng, bạn nằm trên giường chập chờn, ngủ nhiều đó mà dậy không thấy khỏe khoắn, luôn uể oải, mệt mỏi… Vậy thì cơ thể sao phục hồi tốt nhất, làn da sao có thể được tái tạo hiệu quả nhất?
Bởi vậy, BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho rằng, bên cạnh việc ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn cần đảm bảo ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Nhất là cần đảm bảo ngủ sâu giấc ở khung giờ từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng.
Khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng là thời điểm cơ thể con người tiết ra hormone có lợi nhất và phục hồi tốt nhất. Tuyến thượng thận nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, sản xuất melatonin cao nhất từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng.
Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, đảm bảo ngủ sâu từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng sẽ giúp bạn trẻ lại. Hội chị em muốn trẻ lâu, chống lão hóa tuyệt đối không nên bỏ qua thời điểm này.
DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội) cho biết thêm, ở giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, đảm bảo trong khoảng 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng. Điều này hỗ trợ sửa chữa tế bào và mô, giúp bạn trông trẻ trung hơn.
Trước khi đi ngủ, chị em nên làm gì để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon?
1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một dạng kích thích khiến bạn khó ngủ. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền, tập hít thở sâu… đều hiệu quả để giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.
2. Rời xa thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ
Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi… trước khi ngủ là thói quen nhiều người hiện đại áp dụng. Để có thể ngủ ngon đúng nghĩa, bạn nên tắt các thiết bị điện tử, rời xa ánh sáng xanh từ các đồ dùng công nghệ ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
3. Đảm bảo phòng ngủ thoải mái
Tivi và chiếc điện thoại thông minh của bạn không phải là những thứ duy nhất có thể gây phiền nhiễu trong phòng ngủ. Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hãy đảm bảo phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Lý tưởng nhất, bạn nên đảm bảo môi trường yên tĩnh, tối, mát mẻ khi ngủ. Tất cả những điều này thúc đẩy cơn buồn ngủ bắt đầu và là điều kiện cần cho một giấc ngủ ngon.
4. Duy trì một số thói quen lành mạnh trước khi ngủ
Một số thói quen lành mạnh trước khi ngủ giúp báo hiệu cho cơ thể và tâm trí đã đến giờ lên giường. Bạn có thể uống một ly sữa ấm, nghe nhạc êm dịu để thư giãn, ngâm chân nước ấm với gừng muối… Chúng đều rất hữu ích để bạn tìm đến một giấc ngủ ngon, giúp trẻ lâu hơn.
5. Ăn nhẹ lành mạnh
Một chiếc bụng đói cồn cào có thể khiến bạn mất tập trung vào giấc ngủ. Nếu bạn bị đói ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn bữa ăn nhẹ lành mạnh như một quả táo, một lát phô mai, vài chiếc bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên hạt… Bạn sẽ ngủ ngon để cơ thể sản sinh collagen, giúp trẻ trung hơn mà không sợ béo.
6. Tập luyện đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục làm tăng tác dụng của hormone ngủ tự nhiên như melatonin. Tuy nhiên cần lưu ý không tập quá gần giờ đi ngủ vì sẽ gây phản tác dụng.
Các chuyên gia khuyên, chị em nên tập thể dục buổi sáng. Cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp ích cho nhịp sinh học tự nhiên, ngủ sâu giấc vào ban đêm và trẻ trung hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
